自然

心と体を整える

メンタル強化のために休日は自然にどっぷりつかる

自然が心を癒し、日常のパフォーマンスを上げてくれます。 そうはいっても、日常の忙しさの中ではなかなか自然に親しむ時間を十分に取ることができないと思います。 では「休日にどっぷり自然に浸かる」ことをやってみてはどうでしょうか? 気持ちが...
シェアリングネイチャーライフ

木の葉のさざなみが私に触れて、その力をくれました

散歩に出かける時間はまだ暗く、晴れていれば満点の星を見ることができるような暗さです。 歩きながら音に意識を向けます。同時に、頭の中に大きな地図があるイメージを持ちます。 落ち葉がたくさん一斉に僕の足元に押し寄せてきます。 この音は打ち寄せる波のようです。
心と体を整える

マインドフルネス瞑想の7つの態度と淡々と続けることの意味

マインドフルネス瞑想にあたっては、7つの態度が必要だと説かれています。 とにかく8週間はこの態度で瞑想に取り組むのが良いようです。 体調はいまひとつの時でも、淡々とやってみることが、予想以上の結果を生みます。
シェアリングネイチャーライフ

自然を五感で感じてかさね言葉で表すことで「今」に集中する

「ジージー」「カサカサ」「ギラギラ」「そよそよ」散歩しながら、五感で感じることを言葉にしてみましょう。 言葉にすることで、感じよう感じようと意識が周りに向きます。 ひとりでもできますが、2人以上で歩きながらやると、お互いの感性が感じられて楽しいですよ。
シェアリングネイチャーライフ

その聞こえている音は本当?固定観念を払ってマインドフルネスに聴く

今聞こえている音は本当にそのように聞こえていますか? わたしたちには固定観念があります。 固定観念は判断を早くするメリットと、そう決めつけてしまうデメリットがあります。 さあ、固定観念に囚われずに、いま感じたままを意識する訓練をしてみましょう。
心と体を整える

「今」に集中して歩くことでメンタルを鍛える朝

「今」に集中することが、メンタルを改善すると良く聞きます。 「今」に集中するには、「五感を使う」とうまくいきます。 五感を使うには自然に触れることが一番です。 早朝の暗がりの道、満点の星空の中にひときわ大きな存在感でオリオン座が輝いています。
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